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          如何判定自己缺少哪些維生素 在線測試

          2018-07-04 22:21:47 446瀏覽

          充足的維生素能幫助身體各種功能運作正常。下面是一個自我檢查的方法,可幫助你檢測是否攝取了足夠的維生素。

          (1)時而莫名其妙地發脾氣、焦躁。

          (2)時而感到眼睛疲勞、喉嚨不舒服。

          (3)容易疲倦,一到下午便懶洋洋地犯困。

          (4)喜歡并常吃油膩食物。

          (5)有貧血,一蹲下再站起來時頭發暈。

          (6)容易便秘或腹瀉。

          (7)有時累得要死,卻睡不著。

          (8)經常在外吃飯。

          (9)每天吃的青菜很少。

          (10)皮膚常長痘子或疹。

          (11)喝很多飲料,如果汁、咖啡等。

          (12)常為頭痛、肩痛所苦惱。

          (13)長時間待在空氣不好的辦公室里。

          (14)經常不吃早餐。

          (15)很少運動,甚至溫和緩慢的運動都很少。

          (16)喜歡吃甜食。

          (17)上一年經常感冒。

          (18)晚飯時或飯后常喝上一兩杯酒。

          (19)常吃冷凍食品或把零食當正餐。

          (20)常吸煙。

          結果分析:

          計分方式:感覺符合自己情形者計2分,有部分符合者計1分、完全不符合者計0分。

          0~15分:

          你很健康,飲食的平衡也維持得很好。應努力保持目前狀態,維生素C、礦物質應該多攝取些。

          16~26分:

          你看起來像是很健康,但身體隔三岔五出小毛病,應好好檢查一下自己的日常生活,可以去咨詢醫生或營養師,弄清自己忽略了哪些維生素。

          26~40分:

          你若年輕,身體還可以撐得住。但你若不改變現在的飲食習慣和生活習慣,一味消耗自己健康的本錢,隨著年齡的增長,一些疾病就會找上門來。除了安排好每日三餐外,記住多買些維生素制劑來吃。

          最后,一般維生素的缺乏表現不太明顯,但當缺乏嚴重時就會出現一些容易發現的臨床癥狀,如:

          1.頭發

          (1)毛發脫落:缺乏蛋白質,缺乏肌醇。

          (2)毛發變灰:缺乏維生素E,缺乏酮質。

          (3)毛發枯干:缺乏維生素A,缺乏蛋白質。

          (4)頭皮屑:缺乏維生素A。

          2.眼睛

          (1)白內障:缺乏維生素C,缺乏鈣質。

          (2)角膜、結膜干燥、眼睛易干澀:缺乏維生素A、缺乏維生素E。

          (3)角膜周圍充血:缺乏維生素B2。

          (4)視力模糊:缺乏膽堿素,缺乏維生素A。

          (5)眼睛流淚、發癢、有血絲:缺乏維生素A和維生素E。

          (6)結膜暗淡:缺鐵性貧血,營養不良。

          (7)害怕光(對光線敏感):缺乏維生素A。

          (8)夜盲癥:缺乏維生素A。

          3.口腔(牙齒、牙齦、舌、唇)

          (1)口干:缺乏維生素A。

          (2)牙齦出血:長期缺乏維生素C。

          (3)齲齒:缺乏維生素D及鈣質。

          (4)舌頭疼痛、呈現紅色、有舌苔:缺乏B族維生素。

          4.皮膚

          (1)皮膚干燥、粗糙、發癢(或毛囊周圍角化、炎癥):缺乏維生素A、維生素C。

          (2)皮膚上的小黑點、雞皮狀:缺乏維生素A。

          (3)濕疹、皮膚炎:缺乏含必需脂肪酸的植物油,缺乏生物素。

          (4)點狀皮下出血:缺乏維生素C、維生素A、維生素K。

          (5)皮膚有紫斑:缺乏維生素K。

          (6)有黑斑形成:維生素E不足。

          (7)陰囊炎與女陰皮膚?。喝狈S生素B2、泛酸。

          5.頭、頸、手、腳

          (1)偏頭痛、手足抽搐:缺乏鈣質。

          (2)頸部腫大(甲狀腺腫):缺乏碘。

          (3)指(趾)甲有裂紋、匙狀指(趾)甲:缺乏優質的蛋白質,缺乏維生素A,缺乏鐵質。

          (4)下肢疼痛與痙攣:缺乏膽堿,缺乏維生素C。

          6.胃腸消化系統

          (1)胃酸缺少、消化不良:缺乏煙酸、葉酸。

          (2)便秘:蛋白質供應不足,脂肪不足,缺乏煙酸、纖維素。

          (3)腹瀉:缺乏煙酸。

          (4)腹部脹氣與疼痛:胃內鹽酸不足。

          7.心血管系統

          (1)心臟損傷與衰弱:缺乏B族維生素。

          (2)冠狀動脈栓塞:缺乏膽堿、肌醇。

          (3)稍加用力就發生心跳與呼吸短促:缺乏維生素B2。

          8.神經系統

          (1)神經炎:缺乏B族維生素。

          (2)意志消沉、精神頹喪、情緒憂郁:缺乏煙酸。

          (3)神經痛(三叉神經痛、坐骨神經痛或腰痛):缺乏維生素B1。

          標簽: 維生素
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