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          午睡10分鐘有用嗎 午休十分鐘有什么好處

          2020-01-02 18:49:23 203瀏覽

          午睡10分鐘有用嗎 午休十分鐘有什么好處

          10分鐘,也能打造優質午睡

          實驗證明,僅僅午睡10分鐘,就能使人保持2小時以上的精神活躍;午睡30分鐘,能提高警覺性,效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有這么好嗎?對于短暫的午休時間,上班族該如何利用短短的10分鐘來打造一個完美的小憩呢?

          首先,我們要了解的是,午睡時間因人而異。它主要取決于睡覺時間的長短和睡眠的質量。比如,習慣于晚睡早起或者多夢易醒的人,午睡時間需要更長些;而對于起居規律正常的人來說,午休時間則可以短一些。

          午后打盹是人類天性的一部分,因此,不管你睡眠如何規律,都會或多或少地出現困乏的情況,所以午睡是必需的,而且盡量早點睡,即便是10分鐘也能起到很好的作用。午睡的時候尤其要注意以下事項:

          (1)午睡10分鐘就夠了。有學者通過對不同時長午睡的效果進行對比研究發現,對大多數人而言,午睡10分鐘效果就很不錯,如果時間過長,反而會導致醒后大腦遲鈍。

          (2)睡前設好鬧鐘。一般來說,午睡的時間都比較短,如果沒有設定好鬧鐘,則很容易睡過頭。因為你會始終擔心害怕睡過頭,從而導致難以入睡。而如果設定好鬧鐘的話,你的這個擔憂就會消除,那樣,你就能睡個香甜的午覺了。

          (3)聽聽催眠曲。如果想快速地進入夢鄉,午睡的環境也不可忽視,最好找一個比較暗并且又安靜的場所。如果還是難以入睡的話,可以戴上眼罩、耳塞或者聽一些海浪聲、風聲、輕音樂等來排除干擾。

          (4)睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效。因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。

          大多數上班族午休時間只有短短的一個小時,除去吃飯的時間,剩下的午睡時間是非常有限的,基本上只能睡上十幾分鐘。不過,可別小瞧了這點兒時間,即便是你沒有睡著,閉著眼休息了10分鐘,睜開眼之后也會覺得整個世界明亮了許多。

          標簽: 睡覺
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